[...] techniki, zniwelowałem pracę naramiennych i ćwiczyłem to co trzeba. http://www.youtube.com/watch?v=sxZPPRR4m2s&feature=youtu.be 3. Ściąganie rączek dolnych wyc. na bramie 3-4x10 10x2 szt./10x2 szt./15x8 (rozpiętki płasko)/8x2 szt. Wypróbowałem ćwiczenie i nawet mi się ten wariant podoba, powoli zaczynam się weń wczuwać. Rozpiętki będę robił w [...]
[...] 7powt. 35 kg x 13powt. 37,5kg x12 powt. mini progres w powt. też jest mi tutaj ostro ledwo co wstaje do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty 4.wyciskanie na skos 4x10 powt 10kgx10 powt. 10 kg x 10 powt. 12kg x 8 powt. 12kg x 10 powt. bez zmian 5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt. 20 kg x 10 powt. 30kg x 6 powt. 30kg x 7 powt. 30 kg x [...]
[...] przerwy 90sek. Dzień dobry 44kg 4x15 Wycisk żołnierskie worka 44kg 4x8-10 Wykluczania zapaśnicze 16kg(na rękę) 4x15 Uginanie francuskie leżąc 16kg(na rękę) 4x10 Odwrotny plankton Cc x 4 Podciąganie niezaliczone i sporo brakuje Dzień dobry i wykluczanie że sporym zapasem Wyciskżołnierskie i francuz z oporami A odwrotnego pianka [...]
Poniedziałek (klatka+triceps) klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12/10/8/8 wyciskanie hanli na skos + 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 X 12/10/8/8 pompki na poręczach albo pomki tyłem 3s max Wtorek: wolne Środa (Plecy+biceps) plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jedyny minus to taki, że zgubiłem buta.. JEDNEGO..! Trzeba teraz kupić nowe. Od poniedziałku de-load. Trening: Plecy + Barki 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10-15 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12p 4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p 5.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie ma sens i to w ch**. Jednym słowem cały czas zgłębiam wiedzę i się doskonale zarówno na siłowni jak i umysłowo :D! Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 88kg 2.Wypychanie na maszynie 4x12 - 120kg 3.Prostowanie nóg siedząc 4x15 - 50kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 - 34kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x15 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] działa cuda z tego co widzę :D. Jeszcze 6 dni do świąt i do de-loadu, czuję że ten odpoczynek zrobi mi dobrze, a nawet bardzo. Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 90kg 2.Wykroki z hantlami 3x10 - 28kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - 50kg + dwa drop sety 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 - 36kg 5.Uginanie nóg [...]